腰痛関連Q&A
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腰痛関連でよくある質問と回答①
Qー腰痛になってしまう原因は何ですか？
Aー腰痛になってしまう原因はいくつかあります。まず１つは長時間の不良姿勢です。最近は自宅でのデスクワークが増えてきています。自宅に限らずデスクワークが多い方はどうしても姿勢が悪くなってしまいます。長時間その姿勢が続くと筋肉が固まってしまい、腰への負担が大きくなってしまいます。また、元々の筋肉に硬さがある事で関節の可動域が狭くなっている場合です。お尻の筋肉や太ももの後ろの筋肉が硬くなってしまい、股関節の屈曲可動域が減少してしまいます。そのため重い物を持つときや起き上がる時に腰hの負担が大きくなってしまいます。
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腰痛関連でよくある質問と回答②
Qーセルフケアは何をすればいいですか？
Aー自宅で出来る事は沢山あります。簡単に始められるのはストレッチです。特にお尻の筋肉をストレッチしましょう。腰周りの筋肉を直接伸ばすことはセルフケアではなかなか難しいです。お尻の筋肉は腰まわりの筋肉と深い関係性があります。そのためお尻を緩める事で自然と腰まわりの筋肉は自然に緩みます。ストレッチは行う時間を決める事で習慣にできます。お風呂に出た後や寝る前などが良いと思います。寝る前のストレッチは筋肉を緩める事でリラックスすることができ安眠効果もあります。また血行を良くするために湯船につかる事も簡単にできるセルフケアの1つです。
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腰痛関連でよくある質問と回答③
Qー急性腰痛(ギックリ腰)を起こしてしまった時の対処法は？
Aーギックリ腰は腰まわりの筋肉への急な負荷がかかる事により炎症を起こしてしまうものです。原因はいくつかあります。筋肉の疲労や過緊張、骨格の歪みなど様々です。ギックリ腰は誰にでも起こりうることです。対処方法としてまずは安静にしていることが大切です。炎症を起こしてしまっているので炎症が治まると自然に痛みも楽になっていきます。横になり膝・股関節を曲げエビのような姿勢を取ると楽になります。また、アイシングも効果的です。氷嚢などをタオルでくるみ、1回15分程度が目安です。痛いからと言って長期間安静にしているとかえって治りが遅くなってしまう事もあるので、出来るだけ早めに整骨院や医療機関に受診することをお勧めします。
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腰痛関連でよくある質問と回答④
Qーギックリ腰は癖づくって本当ですか？
Aーギックリ腰は腰の筋肉の基礎的な硬さに対して運動や動作で負荷がかかり腰の筋線維が傷ついてしまう事で痛みが出てしまっています。筋肉が硬くなってしまっている原因は人それぞれですがこの原因が改善されていないと筋肉への負担の改善もされない為、同じ部位を同じように怪我してしまう事はあります。
また、傷ついた筋線維はある程度自己修復しますが修復された筋線維は周囲の筋線維に比べてどうしても脆くなってしまいます。その分痛みが出やすい状態にはなってしまうのです。一人一人に合わせた原因に対しての治療をしてあげずに放置してしまうと痛みが再発してしまう事はよくある事です。 -
腰痛関連でよくある質問と回答⑤
Qー腰痛予防に筋トレは効くんですか？
Aー腹筋の筋力不足で前かがみの猫背になってしまい重心が前に倒れてしまいます。その状態だとバランスがとれない為背筋を使って上体を起こそうとして腰に負担がかかり筋肉が硬くなって怪我に繋がった状態が腰痛になります。日常生活ではまず背筋を主に使う為腹筋が弱くなっていきます。腰痛を予防するには背筋を鍛えるのではなく腹筋を鍛えてあげましょう。体幹トレーニングなどもお勧めです。体幹を固定する腹筋と背筋のバランスがしっかりと取れてくれば背筋へのストレスが減少するので筋トレは友好的になります。
注意点として腰痛がすでにあり腰の筋肉が硬くなってしまっている方がいきなり筋トレを始めてしまうとギックリ腰の原因になってしまう事もある為、筋肉が硬い方はストレッチから始めてある程度の柔軟性を持たせてから筋トレをしてあげましょう。
